Breathwalk

Us apunteu al nou tipus de meditació per aquells que no tenen temps? Ha arribat el Breathwalk!!

I com no.. els ideòlegs d’aquesta pràctica idea són indis: Yogi Bhajan, Ph.D.(mestre de Kundalini i Tantra yoga) i Gurucharan S.Khalsa, Ph. D (psicoterapeuta i deixeble del mestre Yogi Bhajan).

El Breathwalk és un ciència que tracta bàsicament de combinar patrons específics de respiracions que es fan servir al ioga combinades amb un exercici tan bàsic com és el caminar, tot això essent conscients del cos i de l’entorn. Produint efectes revitalitzadors en el cos, la ment i l’esperit.

Consta de 5 passos (que explicaré molt breument):
Despertar:
Posició. Ens posem rectes, les cames separades, alineades amb els malucs. Col·loquem els braços als costats, en paral·lel amb el terra amb els palmells de les mans encarats cap amunt.

Comencem respirant profundament durant 1-3 minuts. Concentrant-nos en l’estomac per controlar millor la respiració. Inspirem, ens centrem, expirem i deixem anar els problemes.
Després inspirem profundament concentrant-nos en totes les parts del cos, aguantem la respiració durant 5-10 segons i expirem profundament.
Per acabar comencem a respirar menys profundament, relaxant tots els músculs del cos.

Ara canviem de posició. Drets o assentats amb la columna ben recta. Ajuntem els palmells de les mans i les col·loquem al centre del pit, amb els dits encarats cap a munt ( com si reséssim).
Inhalem i extenem els braços cap al costat, paral·lels al terra., mantinguent l’avantbraç en un angle de 90º.
Exhalem i tornem els braços i mans cap al centre del pit.
Aquest exercici el farem en 5-7 series , descansarem 15 segons i tornarem a iniciar les series. Fins que faci uns 3 minuts aprox que fem l’exercici.
Per acabar inhalem amb els braços al costat, aguantem la respiració 5-10 segons i exhalem relaxant tot el cos.
Alinear: Comencem a caminar. Essent conscients del cos i mantinguent una posició correcta. Sentint cada múscul des de la punta del peu, les cames, etc.
Vitalitzar: Caminem al nostre ritme normal. Del que es tracta és de coordinar els passos amb la respiració.
Respirarem pel nas en 4 segments i exhalarem tb pel nas en 4 segments. Un cop coordinats al inspirar recitarem mentalment/ o emetent sons Sa Ta Na Ma i al expirar tb recitarem Sa Ta Na Ma. Cada síl·laba correspon a un dels segments de la respiració.

Equilibrar: Comença a caminar més lentament, reduint la marxa i deixant que els sentits s’expandeixin. Aturat i fes estiraments.

Integrar: Acabem fent un exercici per connectar la ment, el cos i l’entorn. Aturats intentem fer atenció als sons, olors, imatges del nostre entorn...